#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜伽練習更有效率:)
｜HANUMANASANA 神猴式(直劈腿)｜
這很可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。進入神猴式需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成:)
功效：
你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，神猴式能徹底放鬆你的肌肉。打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。培養耐心與毅力，尊重自己身體的進展，把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:)
最常見的錯誤：
1. 骨盆歪向一側沒有在正位上
2. 肌肉放鬆整個人垮在姿勢裡
改善提示：
保持你大腿前側肌肉有力收縮，有意識的提起膝蓋，勾起前腳、大腳趾球出力往前頂，後腳趾穩固踩在地板，膝蓋垂直往下，肚子收、打開胸口，感覺脊椎延伸拉長往上提，同時讓地心引力牽引髖部往下開展，保持呼吸的順暢，停留一陣子以後換腳。如果離地面很遠，建議使用瑜珈磚。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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